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「タオルを使った猫背矯正の方法」
身近にあるもので猫背を矯正するストレッチができるものがタオルです。仰向けになった状態で、くるくると巻いたタオルを腰の下に挟みます。違和感を感じる場合には背骨に添ってタオルを少しずつずらしてみてください。
前述しましたが猫背は、丸まった背中の頂点がどの位置にあるかでいくつかのタイプに分けられます。背骨に添ってタオルをずらし、ご自身が気持ちが良いと感じたところが頂点、ということです。
普段そこを中心にして背骨が湾曲しているので、同じ頂点を軸に逆方向へ引き戻す、という感覚です。頂点を中心として、周辺の筋肉・背筋が、猫背の状態に合わせて収縮してしまっているので、収縮した部分の筋肉を伸ばすことで凝りが緩和され、動きが楽になります。狭まった胸を開かせるためにも枕は使用しません。ご自身が気持ち良いと思う状態に合わせて、タオルのボリュームを調整してください。
これも、自宅でご自分で少しの時間を利用して行うことができるストレッチですので、なるべく就寝前やお風呂上りなど身体が温まっている状態の時に行うと良いでしょう。ただし、そのままの状態を長時間維持していると、起き上った時に腰に痛みを感じることがありますので注意してください。
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猫背矯正完全マニュアル
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